20 - يناير - 2022م

خطوات لإعادة ضبط ساعتك البيولوجية

تعمل الساعة البيولوجية السليمة لدى الإنسان بتناسق تام مع الليل والنهار،وتتأثر بعوامل عدة كالضوء والإجهاد والسهر والسفر والهرمونات.يعتبر هرمون النوم الميلاتونين المؤثر الرئيس بإيقاع الساعة البيولوجية،وهو هرمون يفرز ليلاً ليشعرك بالنعاس.ورغم أنه يفرز ليلاً، إلا أن التعرض لضوء الشمس نهاراً يزيد من كميات الميلاتونين المفرزة ليلاً.وللتمكن من الحصول على نوم منتظم، اتبع هذه النصائح لإعادة ضبط ساعتك البيولوجية:

1- التعرض للشمس لمدة كافية يومياً

2- ممارسة الرياضة صباحاًلأنها تنشط الدورة الدموية وتحفز خلايا الدماغ

3- عدم تناول الكافيين بعد الرابعة مساءً

4- تحديد مواعيد وجبات الطعام وتناول آخر وجبة قبل الساعة الثامنة مساءً،لترك مدة كافية بين وجبة العشاء والإفطار

5- إخفات الأضواء مساءً وعدم التعرض للضوء الأزرق المنبعث من الإلكترونيات

6- الذهاب للنوم في وقت محدد كل يوم مع إعتام الغرفة تماماً

نتمنى لك إعادة ضبط موفقة لساعتك البيولوجية!

شاهد أيضاً

غانا تودّع كأس الأمم الأفريقية بطريقة مذلّة

انتهت مشاركة غانا في كأس الأمم الأفريقية لكرة القدم بطريقة مذلة أمس الثلاثاء، حيث خسرت …